Andning - Pranayama
Långsamma djupa andetag
Det första vi måste lära oss för att lära känna våra kroppar och komma i balans är det långa djupa andetaget. Våra lungor ät stora och vill bli använda. Många människor använder bara en liten del av lungorna när de andas och detta påverkar kroppen negativt. För att lära dig det långa djupa andetaget så börja med att ligg på rygg med en hand på bröstkorgen och den andra på magen. När du andas in känn hur magen vidgas, detta för att du andas in längst ner i lungorna och diafragman pressas ut. Fortsätt att andas in och känn hur även bröstkorgen höjs, låt till och med dina nyckelben höjas. Nu har du andas in fullständigt, låt det vara bekvämt, pressa inte. Håll andetaget i några sekunder och andas sen långsamt ut (Obs! lika långsamt som när du andades in), du känner hur nyckelben och bröstkorg sänks och sist går också magen tillbaka. Du andas ut fullständigt innan du återigen andas in. Låt inandningen ta mellan 5-20 sekunder och utandningen lika lång tid. Ligg så här minst 5 minuter varje dag.
Eldandning
Eldandningen är en fundamental andningsteknik i Kundaliniyoga. Den görs ofta i kombination med olika ställningar och har flera fördelar. Det är en snabb andningsteknik där du för luften in och ut genom näsan (eller munnen) i rask takt, det viktigaste för att eldandningen ska ske korrekt är att magen pumpar med i andetaget. Om du bara eldandas högt upp i bröstkorgen får du i stället en hyperventilering som inte är bra. I början kan du göra eldandningen långsammare och genom öppen mun med tungan utsträckt för att lära dig. Sedan görs eldandningen oftast genom näsan (om det inte står annorlunda i passet).
Eldandningens fördelar är att den tillför kroppen ny energi och hjälper till att rensa kroppen på toxiner i lungor och blodkärl. Du expanderar din lungkapacitet och stärker nervsystemet. Eldandningen sägs också vara bra för att komma över behovet att använda droger eller äta osund mat. Eldandningen är en boost för ditt immunförsvar.
Det första vi måste lära oss för att lära känna våra kroppar och komma i balans är det långa djupa andetaget. Våra lungor ät stora och vill bli använda. Många människor använder bara en liten del av lungorna när de andas och detta påverkar kroppen negativt. För att lära dig det långa djupa andetaget så börja med att ligg på rygg med en hand på bröstkorgen och den andra på magen. När du andas in känn hur magen vidgas, detta för att du andas in längst ner i lungorna och diafragman pressas ut. Fortsätt att andas in och känn hur även bröstkorgen höjs, låt till och med dina nyckelben höjas. Nu har du andas in fullständigt, låt det vara bekvämt, pressa inte. Håll andetaget i några sekunder och andas sen långsamt ut (Obs! lika långsamt som när du andades in), du känner hur nyckelben och bröstkorg sänks och sist går också magen tillbaka. Du andas ut fullständigt innan du återigen andas in. Låt inandningen ta mellan 5-20 sekunder och utandningen lika lång tid. Ligg så här minst 5 minuter varje dag.
Eldandning
Eldandningen är en fundamental andningsteknik i Kundaliniyoga. Den görs ofta i kombination med olika ställningar och har flera fördelar. Det är en snabb andningsteknik där du för luften in och ut genom näsan (eller munnen) i rask takt, det viktigaste för att eldandningen ska ske korrekt är att magen pumpar med i andetaget. Om du bara eldandas högt upp i bröstkorgen får du i stället en hyperventilering som inte är bra. I början kan du göra eldandningen långsammare och genom öppen mun med tungan utsträckt för att lära dig. Sedan görs eldandningen oftast genom näsan (om det inte står annorlunda i passet).
Eldandningens fördelar är att den tillför kroppen ny energi och hjälper till att rensa kroppen på toxiner i lungor och blodkärl. Du expanderar din lungkapacitet och stärker nervsystemet. Eldandningen sägs också vara bra för att komma över behovet att använda droger eller äta osund mat. Eldandningen är en boost för ditt immunförsvar.