Gravid

Kundaliniyoga när du är gravid

”The purest thing in the world is the heart of the mother … It can move the universe. It can cause an effect beyond limitation” /Yogi Bhajan

Att göra Yoga under graviditeten kan ha en stor positiv inverkan på den egna kroppen men också på barnet. Genom att praktisera Yoga sänker du stressnivån i kroppen samt stabiliserar ditt blodtryck. Många nyblivna mödrar som gått på Kundaliniyoga hos mig under graviditeten har upplevt en smärtlindring under förlossningen eftersom de har tagit hjälp av sina kunskaper om andning, fokuspunkter och mantran.

Det finns några viktiga inte under din graviditet

Som gravid ska du inte eldandas
Som gravid ska du inte göra rotlås. Läs mer om rotlås HÄR
Som gravid ska du inte göra dubbla benlyft (i stället lyfter du ett ben i taget)
Som gravid ska du inte göra huvudstående, skulderstående, kamelen, bågen, övningar på magen eller Sat Kriya
Som gravid ska du inte göra magpumpningar
Som gravid ska du inte hålla andan ute i övningar eller efter övningar (men du får gärna hålla andan inne)
Som gravid ska du inte vila på rygg utan bekvämt på sidan, bulla upp med kuddar för att ligga så bekvämt som möjligt.
Som gravid ska du inte göra övningar där du svankar, i t.ex. ryggflexen kan du i stället för att svanka när du andas in bara komma rak och sträcka på dig. Övningen blir då i stället: andas in var rak och sträck på dig, andas ut och kuta ryggen i en båge bakåt, fortsätt så.
Tänk på vad du äter och dricker. Ditt barn vill inte ha i sig socker, koffein, rök eller alkohol. Ät hälsosamt mat med bra näring så att du stödjer ditt barn och dig själv i processen. Uteslut godis, läsk, kaffe, svart te, kakor och annat som inte är nyttigt vare sig för dig eller barnet. Tänk på ditt ansvar som mamma!

Det är viktigt att du som gravid berättar detta för din yogalärare så att denne kan ge dig varianter på övningar samt andra råd vad gäller yogan.

Så klart finns det också en massa härliga övningar du kan göra när du är gravid.

När det är övningar i ett pass som du inte ska göra som gravid kan du i stället göra fjärilen eller kråkan (går att göra sittande på golvet och bara pressa ut benen i stället). Obs! Om du inte har ont eller bäckenproblem.

Andas

Läs om det långsamma djupa andetaget HÄR

Träna dina bäckenbottenmuskler. Du har säkert hört talas om knipövningar, dessa är jätte bra för att stärka ditt bäcken inför födelsen. Dra upp och knip vid urinvägstrakten varje dag, gärna 60 ggr om dagen, att vara i kontakt med de musklerna kommer hjälpa dig under födelsen.

Smörj mellangården.

E-vitamin gör huden elastisk, med vetegroddsolja som är rik på e-vitamin kan du smörja mellangården från 5-6 månaden i graviditeten. Vetegrodsolja finns att köpa på Hälsokost.

Meditera.

Meditation är ett sätt att förbereda sig för rollen som mamma, det är ett sätt att få kontakt med barnet i din mage och det är sätt att släppa på spänningar, oro och stress under graviditeten. Det finns många olika meditationer att göra för dig som är gravid, en av de meditationer som man ofta rekommenderar till gravida kvinnor är en rörelse meditation med mantrat ”Re Sa Sa, Sa Re Sa Sa, Sa Re Sa Sa, Sa Rung Har Re Har Har, Har Re Har Har, Har Re Har Har, Har Rung”. Titta på detta youtub klipp för att se meditationens rörelse: http://www.youtube.com/watch?v=oXms7AASTQ4

Du kan beställa en skiva med mantrat på från oss, kostnad: 220kr (+frakt om du vill att vi skickar den). Du når oss på info@yogakloster.se

Gör Yoga

    Det finns åtskilliga yogapass att göra för dig som är gravid (klicka på länkarna nedan för att komma till valt         yogapass). Som vanligt tonar du in dig före passet och tonar ut dig efter. Tänk också på att vila på sidan och         inte på rygg.

    Uppvärmning för gravida

    Ett yogapass vid graviditet

    Graviditetsomsorg (yogapass) sida 1 av 2

    Graviditetsomsorg (yogapass) sida 2 av 2

    Enkla övningar för rygg och nacke

Övrigt!

Boktips!
I boken ” a womens book of yoga” kan du hitta mycket information om yogaövningar och meditationer för gravida samt recept och andra råd. Boken tar upp alla olika delar av en kvinnas liv, tonår, vuxen, graviditet och menopaus och ger tips på övningar, kost och annat. Super bra bok!

Du kan beställa den från oss, kostnad: 220kr (+frakt om du vill att vi skickar den).

Att promenera
Enligt den Yogiska filosofin är dagliga promenader mycket nyttigt för den gravida kvinnan. Börja med 20 minuter om dagen och öka sedan med 5minuter varje dag tills du kommit upp i en timmes promenader. Blir du trött under vägen, ta en paus.

Simma
Att simma är också bra motion för den gravida kvinnan. Du håller dina muskler i form utan att lägga för mycket vikt på knän och rygg. I vattnet kan känna dig viktlös och fri.

Ta hand om dig själv efter bästa förmåga, meditera, smek magen, gör övningar för att mjuka upp spänningar, andas. Var i kontakt med dig själv och ditt barn under hela graviditeten. <3