Gravid
Kundaliniyoga när du är gravid
”The purest thing in the world is the heart of the mother … It can move the universe. It can cause an effect beyond limitation” /Yogi Bhajan
Att göra Yoga under graviditeten kan ha en stor positiv inverkan på den egna kroppen men också på barnet. Genom att praktisera Yoga sänker du stressnivån i kroppen samt stabiliserar ditt blodtryck. Många nyblivna mödrar som gått på Kundaliniyoga hos mig under graviditeten har upplevt en smärtlindring under förlossningen eftersom de har tagit hjälp av sina kunskaper om andning, fokuspunkter och mantran.
Några viktiga inte när du gör Kundaliniyoga under din graviditet
Det är viktigt att du som gravid berättar detta för din yogalärare så att denne kan ge dig varianter på övningar samt andra råd vad gäller yogan.
”The purest thing in the world is the heart of the mother … It can move the universe. It can cause an effect beyond limitation” /Yogi Bhajan
Att göra Yoga under graviditeten kan ha en stor positiv inverkan på den egna kroppen men också på barnet. Genom att praktisera Yoga sänker du stressnivån i kroppen samt stabiliserar ditt blodtryck. Många nyblivna mödrar som gått på Kundaliniyoga hos mig under graviditeten har upplevt en smärtlindring under förlossningen eftersom de har tagit hjälp av sina kunskaper om andning, fokuspunkter och mantran.
Några viktiga inte när du gör Kundaliniyoga under din graviditet
- Som gravid ska du inte eldandas, göra magpumpningar eller rotlås, läs mer om rotlås HÄR
- Som gravid ska du inte göra dubbla benlyft (i stället lyfter du ett ben i taget) eller övningar som huvudstående, skulderstående, kamelen, bågen, övningar på magen eller Sat Kriya
- Som gravid ska du inte hålla andan ute i övningar eller efter övningar (men du får gärna hålla andan inne)
- Som gravid ska du inte vila på rygg utan bekvämt på sidan, bulla upp med kuddar för att ligga så bekvämt som möjligt.
- Som gravid ska du inte göra övningar där du svankar, i t.ex. ryggflex kan du i stället för att svanka när du andas in bara komma rak och sträcka på dig. Övningen blir då i stället: andas in var rak och sträck på dig, andas ut och kuta ryggen i en båge bakåt, fortsätt så.
Det är viktigt att du som gravid berättar detta för din yogalärare så att denne kan ge dig varianter på övningar samt andra råd vad gäller yogan.
Så klart finns det också en massa härliga övningar du kan göra när du är gravid.
När det är övningar i ett pass som du inte ska göra som gravid kan du i stället göra fjärilen eller kråkan (går att göra sittande på golvet och bara pressa ut benen i stället). Obs! Om du inte har ont eller bäckenproblem.
Uppvärmning för gravida
Ett yogapass vid graviditet
Graviditetsomsorg (yogapass) sida 1 av 2
Graviditetsomsorg (yogapass) sida 2 av 2
Enkla övningar för rygg och nacke
När det är övningar i ett pass som du inte ska göra som gravid kan du i stället göra fjärilen eller kråkan (går att göra sittande på golvet och bara pressa ut benen i stället). Obs! Om du inte har ont eller bäckenproblem.
- Andas - Läs om det långsamma djupa andetaget HÄR
- Träna dina bäckenbottenmuskler. Du har säkert hört talas om knipövningar, dessa är jätte bra för att stärka ditt bäcken inför födelsen. Dra upp och knip vid urinvägstrakten varje dag, gärna 60 ggr om dagen, att vara i kontakt med de musklerna kommer hjälpa dig under födelsen.
- Smörj mellangården - E-vitamin gör huden elastisk, med vetegroddsolja som är rik på e-vitamin kan du smörja mellangården från 5-6 månaden i graviditeten. Vetegrodsolja finns att köpa på Hälsokost.
- Meditera - meditation är ett sätt att förbereda sig för rollen som mamma, det är ett sätt att få kontakt med barnet i din mage och det är sätt att släppa på spänningar, oro och stress under graviditeten. Det finns många olika meditationer att göra för dig som är gravid, en av de meditationer som man ofta inom Kundaliniyogatraditionen rekommenderar till gravida kvinnor är en rörelse meditation med mantrat ”Re Sa Sa, Sa Re Sa Sa, Sa Re Sa Sa, Sa Rung Har Re Har Har, Har Re Har Har, Har Re Har Har, Har Rung”. Titta på detta Youtubklipp för att se meditationens rörelse: http://www.youtube.com/watch?v=oXms7AASTQ4
- Yoga - Det finns åtskilliga yogapass att göra för dig som är gravid (klicka på länkarna nedan för att komma till valt yogapass). Som vanligt tonar du in dig före passet och tonar ut dig efter. Tänk också på att vila på sidan och inte på rygg.
Uppvärmning för gravida
Ett yogapass vid graviditet
Graviditetsomsorg (yogapass) sida 1 av 2
Graviditetsomsorg (yogapass) sida 2 av 2
Enkla övningar för rygg och nacke
Övrigt!
Boktips!
I boken ”A womens book of yoga” kan du hitta mycket information om yogaövningar och meditationer för gravida samt recept och andra råd. Boken tar upp alla olika delar av en kvinnas liv, tonår, vuxen, graviditet och menopaus och ger tips på övningar, kost och annat. Super bra bok!
Att promenera
Enligt den Yogiska filosofin är dagliga promenader mycket nyttigt för den gravida kvinnan. Om det känns bra så promenera 10-20 minuter om dagen eller varannan dag (om du orkar och vill kan du så klart alltid gå längre). Blir du trött under vägen, ta en paus.
Simma
Att simma är också bra motion för den gravida kvinnan. Du håller dina muskler i form utan att lägga för mycket vikt på knän och rygg. I vattnet kan känna dig viktlös och fri.
Ta hand om dig själv efter bästa förmåga, meditera, smek magen, gör övningar för att mjuka upp spänningar, andas. Var i kontakt med dig själv och ditt barn under graviditeten. <3
Boktips!
I boken ”A womens book of yoga” kan du hitta mycket information om yogaövningar och meditationer för gravida samt recept och andra råd. Boken tar upp alla olika delar av en kvinnas liv, tonår, vuxen, graviditet och menopaus och ger tips på övningar, kost och annat. Super bra bok!
Att promenera
Enligt den Yogiska filosofin är dagliga promenader mycket nyttigt för den gravida kvinnan. Om det känns bra så promenera 10-20 minuter om dagen eller varannan dag (om du orkar och vill kan du så klart alltid gå längre). Blir du trött under vägen, ta en paus.
Simma
Att simma är också bra motion för den gravida kvinnan. Du håller dina muskler i form utan att lägga för mycket vikt på knän och rygg. I vattnet kan känna dig viktlös och fri.
Ta hand om dig själv efter bästa förmåga, meditera, smek magen, gör övningar för att mjuka upp spänningar, andas. Var i kontakt med dig själv och ditt barn under graviditeten. <3
|
|