Sadhana
Sadhana betyder andlig utövning och daglig disciplin eller självkultivering (personlighetsutveckling) och ingår i en yogautövares vardag. Sann andlighet menar Lama och Cutler (1998) är något som en person hela tiden bär med sig och utövar var denne än befinner sig, hela tiden så att det till slut blir en naturlig integrerad del av livet. I Kundaliniyoga benämns ofta den dagliga morgonträningen av yogaställningar, meditation och avslappning som Sadhana. Sadhana bör enligt Yogi Bhajan, mästare i Kundaliniyoga, praktiseras varje dag, framför allt om en person är yogalärare eftersom det sägs ge utövaren en strömmande livsenergi som är speciellt viktig enligt Bhajan om en person vill undervisa. I Kundaliniyoga rekommenderas 2 ½ timmes morgon-Sadhana varje dag innan soluppgång och detta har sitt ursprung i karmatänkandet, att det som en person ger får denne tio gånger tillbaka. Alltså att 2 ½ timmes praktiserande av yogaövningar på morgonen ger effekt över dagens resterande timmar (2 ½ tim x 10 = 25 tim). Enligt Bhajan stillar dessa tysta tidiga morgontimmar sinnet och gör det klarare samt rensar det undermedvetna. Regelbunden Sadhana sägs ge tillgång till din sanna potential och livskraft. Du växer i viljekraft, självtillit och koncentration.
Vill du göra morgon Sadhana enligt sed går du upp i "nektartimmarna" kl: 03.45. Under de tidiga timmarna sägs luften vara extra nyttig för kroppen att andas in eftersom de negativa jonerna i atmosfären pressas ner. Det är samma hälsosamma luft som finns vid vattendrag eller högt upp i bergen. Sadhana görs i några olika steg där du börjar med att vårda din kropp innan själva yogapasset. "Kroppen är själens boning" och enligt den yogiska filosofin bör du ta hand om din kropp på respektfullt sätt genom att utföra följande rutiner innan ditt yogapass varje dag:
Förbered din kropp för Sadhana
1. Skrapa din tunga. På detta sätt får du bort oönskade bakterier som kommit upp från kroppen under natten.
2. Skölj din näsa med en nässköljningskanna. Vattnet är kroppstempererat och har samma saltnivå som din kropp. Läs mer om nässköljning under Yogatips.
3. Torrborsta din hud med en borste gjord av naturmaterial detta gör att cirkulationen sätts i gång. Bra torrborstar brukar gå att hitta i Hälsokostaffärer.
4. Massera in din kropp med mandelolja (går också att hitta i Hälsoaffärer). Detta är skönt och avslappnande, oxytocin (kroppens lugn och ro hormon) utsöndras. Oljan blir som ett späck som hjälper kroppen igenom nästa steg.
5. Ishnan- den kalla duschen. Du ställer dig i duschen och duschar så kallt som möjligt i 5-10min. Du bör inte duscha ditt underliv eller huvud i kallt vatten. Detta är en riktig hälsokur för systemet, du ökar blodcirkulation och körtelsystemet kommer i gång ordentligt. Om du har mens så hoppar du över den kalla duschen.
6. Klä gärna på dig vita kläder i naturmaterial. I Kundaliniyogan används vitt för att den vita färgen symboliserar alla färger och står för det neutrala sinnet. Använd också gärna en scarf, turban eller mössa på huvudet. Detta har man i yogatraditionen för att hålla sinnet mer neutralt och mindre fladdrigt. Man skyddar också sitt hjässchakra (mer om våra chackran finns under fliken chakrasystemet).
Nu är du klar för Yoga.
Sadhana börjar
1. Lyssna eller läs den heliga och vackra texten Jap Ji på sanskrit. Det tar mellan 15-20min. Jap Ji kallas även för själens text, då man i Kundaliniyoga traditionen säger att orden talar direkt till din själ. Du behöver inte förstå texten förnuftsmässigt utan behöver endast lyssna till ljudet och känna rytmen.
2. Intoning innan passet med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo tre gånger. Mantrat betyder ungefär "jag öppnar mig för min inre sanning och vägvisare.
3. Gör ditt valda yogapass.
4. Meditera. Du kan göra vilken meditation du vill men gärna meditationerna "the Aquarian Sadhana", dessa finns under fliken "pass och meditationer" på hemsidan. Dessa meditationer är sångmeditationer som utförs i några olika sittställningar och de tar 62min att sjunga dem alla. Du kan också välja att göra en annan meditation.
5. Uttoning ur passet med mantrat Sat Nam tre gånger vilket betyder "jag är sanning" eller "sanning är min identitet".
Vill du göra morgon Sadhana enligt sed går du upp i "nektartimmarna" kl: 03.45. Under de tidiga timmarna sägs luften vara extra nyttig för kroppen att andas in eftersom de negativa jonerna i atmosfären pressas ner. Det är samma hälsosamma luft som finns vid vattendrag eller högt upp i bergen. Sadhana görs i några olika steg där du börjar med att vårda din kropp innan själva yogapasset. "Kroppen är själens boning" och enligt den yogiska filosofin bör du ta hand om din kropp på respektfullt sätt genom att utföra följande rutiner innan ditt yogapass varje dag:
Förbered din kropp för Sadhana
1. Skrapa din tunga. På detta sätt får du bort oönskade bakterier som kommit upp från kroppen under natten.
2. Skölj din näsa med en nässköljningskanna. Vattnet är kroppstempererat och har samma saltnivå som din kropp. Läs mer om nässköljning under Yogatips.
3. Torrborsta din hud med en borste gjord av naturmaterial detta gör att cirkulationen sätts i gång. Bra torrborstar brukar gå att hitta i Hälsokostaffärer.
4. Massera in din kropp med mandelolja (går också att hitta i Hälsoaffärer). Detta är skönt och avslappnande, oxytocin (kroppens lugn och ro hormon) utsöndras. Oljan blir som ett späck som hjälper kroppen igenom nästa steg.
5. Ishnan- den kalla duschen. Du ställer dig i duschen och duschar så kallt som möjligt i 5-10min. Du bör inte duscha ditt underliv eller huvud i kallt vatten. Detta är en riktig hälsokur för systemet, du ökar blodcirkulation och körtelsystemet kommer i gång ordentligt. Om du har mens så hoppar du över den kalla duschen.
6. Klä gärna på dig vita kläder i naturmaterial. I Kundaliniyogan används vitt för att den vita färgen symboliserar alla färger och står för det neutrala sinnet. Använd också gärna en scarf, turban eller mössa på huvudet. Detta har man i yogatraditionen för att hålla sinnet mer neutralt och mindre fladdrigt. Man skyddar också sitt hjässchakra (mer om våra chackran finns under fliken chakrasystemet).
Nu är du klar för Yoga.
Sadhana börjar
1. Lyssna eller läs den heliga och vackra texten Jap Ji på sanskrit. Det tar mellan 15-20min. Jap Ji kallas även för själens text, då man i Kundaliniyoga traditionen säger att orden talar direkt till din själ. Du behöver inte förstå texten förnuftsmässigt utan behöver endast lyssna till ljudet och känna rytmen.
2. Intoning innan passet med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo tre gånger. Mantrat betyder ungefär "jag öppnar mig för min inre sanning och vägvisare.
3. Gör ditt valda yogapass.
4. Meditera. Du kan göra vilken meditation du vill men gärna meditationerna "the Aquarian Sadhana", dessa finns under fliken "pass och meditationer" på hemsidan. Dessa meditationer är sångmeditationer som utförs i några olika sittställningar och de tar 62min att sjunga dem alla. Du kan också välja att göra en annan meditation.
5. Uttoning ur passet med mantrat Sat Nam tre gånger vilket betyder "jag är sanning" eller "sanning är min identitet".
Inspirationsfilm om Sadhana